INT SOC SPORT NUTR：运动前半小时喝一杯浓咖啡会提高脂肪燃烧

的食品和酒是世界上最受欢迎的的食品之一。因其含大用量的，最常被人们饮用以醒神和更高工作效率。有研究成果显示，可增大仅有饲料水解率（MFO）和糖类社会活动能力。那么，否更进一步减缓社会活动处理过程中所全身饲料水解运动速率和增大耐力表现？

近来，刊成在 Journal of the International Society of Sports Nutrition杂志上的一项研究成果显示，在顺利完成糖类社会活动此前半小时以次入（约3毫克/千克，相当于一杯浓的食品），能非常大更高饲料熔化的速率。若在中午顺利完成社会活动，的效果比上午更明显。

在这项研究成果中所，研究成果人员对平均年龄为32岁的15名成年顺利完成研究成果，所有受试者必须适用以下纳入标准化：（i）腰围Index为18.5–28 kg / m 2（ii）不吸烟（iii）从未遭受也许因体育锻炼而升温的疾病，（iv）不服用任何用药或用药（v）是天到底顾客（<50毫克/天）（vi）曾经有耐力训练的经验（即自我报告至少2年的耐力训练，包括每周3次或以上训练课程[3.6±0.2节/周]）（vii）从未任何过敏（ viii）上个月未发生肌肉骨骼损伤。

受试者不间断7天完成4次社会活动测试者，中午8点和中午5点以次入3毫克/千克的或低剂用量（每个受试者以随机顺序完成四个条件下的测试者）。每次社会活动测试者此前的条件都是恰当标准化化的，通过间接用量热法计算出来MFO和仅有以次稳定度（VO 2max），并计算出来成仅有社会活动准确度（Fat max）。

结果显示，在顺利完成糖类社会活动测试者此前30分钟以次入，无论一天中所的什么时间，都会增大社会活动处理过程中所的仅有饲料水解用量，且在社会活动处理过程中所饲料水解存在昼夜变异。中午社会活动此前以次入的MFO、Fatmax和VO2max非常大高于上午（均P＜0.05）。与低剂用量相比，使上午的平均MFO增大了10.7%（分别为0.28 ± 0.10 vs. 0.31 ± 0.09 g/min，P <0.001），中午的平均MFO增大了29.0%（0.31 ± 0.09 vs. 0.40 ± 0.10 g/min，P <0.001）。还使上午的平均Fatmax增大了11.1%（36.9±14.4[低剂用量]vs.41.0±13.1%，P = 0.005），中午增大了13.1%（42.0±11.6vs.47.5±10.8%，P = 0.008）。

另外，有研究成果建议，中午；也锻炼以增大饲料水解是很平最常的事。但是，该建议也许缺乏科学依据。该研究成果结果查看，在；也时间相异的但会，中午仅有饲料水解用量高于上午。

综上所述，以次入和中午顺利完成中所等准确度的糖类社会活动为基础，为人们在体育锻炼中所寻求增大饲料熔化提供了最佳建议书。

原始成处

Mauricio Ramírez-Maldonado et al, Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation?, Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021). DOI: 10.1186/s12970-020-00400-6